前日の記事「いろんな練習方法」にも書きましたが、初のﾗﾝﾆﾝｸﾞは2kmしかもたず残り1.5kmを自分の力の無さを感じながら歩くことになりました。
こうなった原因としては、昔の自分のｲﾒｰｼﾞと今の自分の現状がかけ離れていたことでｵｰﾊﾞｰﾍﾟｰｽとなり、完走できませんでした。
この経験でﾍﾟｰｽ配分の重要性に気づくことができました。ﾍﾟｰｽ配分の重要性における豆知識4点
ﾍﾟｰｽ配分の重要性における豆知識4点
・心拍数
心拍数を意識して一定に保つことで、長時間走れる(有酸素運動)ようになります。 （ LSD）
心拍数を上げて走ると無酸素運動になり、疲れて急激にﾍﾟｰｽが落ちます。 しかし心拍数を上げて走る練習をすると、心肺機能が向上される効果もあります。 (ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙなど）
・乳酸
昔は無酸素運動状態になると、この乳酸が作られ筋肉が動きづらくなったり、疲れやすくなるといわれてきました。しかし最近はﾘﾝ酸・筋ｺﾗｰｹﾞﾝなどが影響を及ぼしているといった見解もあるので明確なことはわかっていません。
・ﾊﾝｶﾞｰﾉｯｸ
長時間ﾗﾝﾆﾝｸﾞすることで、体内の糖分が不足し急にﾍﾟｰｽが落ちたり、走れなくなります。
この対策としては、合間で水分等とることで防げます。
・しんどいｲﾒｰｼﾞがつく
僕のように初めてのﾗﾝﾆﾝｸﾞが2kmで疲れて歩いてしまうとなると、ﾗﾝﾆﾝｸﾞに辛いｲﾒｰｼﾞが付きます。そうなると次走るときにそういったｲﾒｰｼﾞが思い浮かぶため、走りたくなくなるなど継続できない原因になります。
以上のようなことを知っておく、意識することで長時間走れる体、継続できるようになると思うので参考にしてください！
僕もこういったことをことを調べることで昔のｲﾒｰｼﾞは取っ払い、まずはﾍﾟｰｽは抑え気味で少しずつ距離を伸ばしていく練習をしていきました。
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